[...] :) Klatka : - Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej, 4 serie - Wyciskanie sztangielkami pod skosem, 4 serie - Rozpiętki płasko, 4 serie Tricepsy - Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą, 3 serie - Pompki na poręczach 3 serie - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 3 serie ( nie dubluj ćwiczenia 2 razy wyciskania francuskiego) [...]
[...] - przysiady tylne (12p,10p,10p,8p,8p) - wyciskanie z klatki stojąc (12p,10p,10p,10p,8p) - wyciskanie sztangielek skos (12p,10p,10p,8p,6p) - wyciskanie sztngi francuskie (12p,10p,8p,6p) - rozpiętki (10p,10p,10p) - szrugsy 3 serie a liczba powtórzeń czy liczba serii ok. Może zrobić na wszystko 10p? Ostatnio ćwiczyłem tak, że [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 10-12 powt. - pompki w podporze tyłem 4 serie 10-12 powt. [...]
[...] jako 2 ćwiczenie, 4s 2.Wiosłowanie 4 serie jako 3 ćwiczenie 3.Martwy Ciąg 3 serie na początek i 4s Triceps: 1.Pompki na poręczach (3*max) serie daj 4s 2.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz. 3 serie 3.Pompki w podporze tyłem. 2 serie wywal Pt Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach. 4 serie 2.Przysiady wykroczne ze [...]
siema. mam pytanie na temat FBW. dla tych którzy mieli z nim styczność niech mi powiedzą czy efektywniejsze przyrosty są przy ćwiczeniu na 1 zestawie ćwiczeń przez całą serię czy lepiej mieszać? dla wtajemniczonych w FBW wiadomo o co chodzi ;] Chodzi ci czy lepiej z jednym zestawem czy z dwoma? IMO do pol roku stazu tylko z jednym wystarczy [...]
PONIEDZIAŁEK CZWARTEK klatka+triceps): klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 / ja dałbym progresje :) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 /wywal -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 / jako 2 triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA [...]